Psychosomatik - das Herz

00:00:01: Hallo, schön dass du vorbeischaust.

00:00:04: Bei Kiana einfach unkompliziert.

00:00:09: Den Podcast für Körper, Geist und Ziele.

00:00:19: Schön dass du wieder dabei bist!

00:00:23: Heute geht es in unserer Psychosomatik-Reise weiter durch unseren Körper und mittlerweile sind wir beim Herz angekommen.

00:00:31: heute wenden wir uns den Herzensangelegenheiten zu.

00:00:35: da geht's um die psychosomatik von Freude, Liebe und Stress.

00:00:41: Das Herz ist das zentrale Organ der Liebe, der Freude und der emotionalen Verbundenheit und ist ein ganz wichtiges Thema.

00:00:54: Das Herd ist mehr als nur unsere Pumpe – es ist der Taktgeber unseres Lebens!

00:01:01: Da sitzt unser Emotionen und das Zentrum unserer Beziehungen sowohl zu anderen Menschen genauso wie zu uns selbst.

00:01:09: Und wenn wir jetzt Herzensangelegenheiten klären, dann meinen wir unsere tiefsten Bedürfnisse die wir haben.

00:01:18: Psychosomatisch reagiert das Herz extrem sensibel auf Liebeskummer, Auf Einsamkeit, auf ungelösten Stress und mangelnde Freude.

00:01:31: Es zeigt uns immer ob wir im Einklang mit unserem inneren Rhythmus leben.

00:01:39: Ich möchte heute darüber sprechen, wie unterdrückte Freude und permanente Überforderung deinen Herzschlag aus dem Takt bringen kann.

00:01:46: Und das Wichtigste – ich zeige dir – wieder dein Herz wärmen, beruhigen und wieder mit tiefer Freude füllen kannst!

00:01:58: Das Herz versorgt den gesamten Körper mit dem Lebenselixierblut.

00:02:04: psychosomatisch stets für die Fähigkeit zur Hingabe, zur Liebe.

00:02:12: Traditionellen chinesischen Medizin ist das Herz dem Element Feuer zugeordnet.

00:02:17: Ein gesundes Herz strahlt Freude, Lebenslust und innere Klarheit aus.

00:02:23: Fehlt aber diese Freude vielleicht durch chronische Stress, durch Sorgen, durch Schmerz, durch Trauer?

00:02:29: Dann kann das Herz wirklich erlöschen!

00:02:34: Das Herz ist unser zentrales Beziehungsorgan.

00:02:37: Herzschmerz wie Liebeskummer, Trauer oder Verlust – das ist jetzt nicht nur metaphorisch sondern Das kann sich sogar physiologisch in Form des sogenannten Broken Heart-Syndroms manifestieren.

00:02:51: Dies ist eine stressinduzierte Kardiomyopathie, also man kann wirklich an einem gebrochenen Herzen leiden!

00:03:01: Der regelmäßige Herzschlag in dir der symbolisiert dass du im Fluss sein bist mit deinem eigenen Leben und Herzrhythmusstörungen oder Stolpern können oft auf das Gefühl hinweisen, dass man aus dem Takt gekommen ist.

00:03:17: Vielleicht auch ständig unterbrochen wird oder zwischen zwei Welten hin und her gerissen ist.

00:03:24: Bei manchen Frauen die in der Menopause sind oder die in die Wechseljahre kommen, kommt es oft zu Herzrhythmusstörungen oder zu Stolpern.

00:03:35: Die Frau bewegt sich gerade zwischen zwei welten hin- und hier.

00:03:40: Was auch ein großes Thema bei unserem Herzen ist oder für unser Herz, ist der Dauerstress.

00:03:45: Dieser ungelöste Stress dafür zur Ausschüttung von Adrenalin und nur Adrenaline, die den Herzschlag und dem Blutdruck erhöhen, was unser Herz auf Dauer überlastet.

00:03:59: Wenn wir uns so war jetzt das Gefühl von Freude oder Glück nicht erlauben wenn man glaubt Wir haben es nicht verdient oder es ist unpassend Oder weil viele euch da wirklich glauben wir sind's nicht wert dann kann dies genauso zu einer inneren Kälte oder zu einer Enge im Herzbereich führen.

00:04:17: Und was auch nur ein großes Thema ist, die Angst vor Verletzungen in Beziehungen.

00:04:22: Die können nämlich genau so dazu führen dass wir das Herz schützen als innerlich verschließen oder mental bildlich sogar einmauern, wo sich da nicht Druck oder es enge anfühlen kann.

00:04:38: Den Herz zu stärken, das bedeutet, dass man es vor Dauerstress schützt Es nähern und vor allem, dass wir unserem Herz die Erlaubnis geben, das es wieder tief füllen darf.

00:04:51: Du kannst dir mit Omega-III und Antioxidantien gut unterstützen.

00:04:56: Nähere des Herzs mit gesunden Fetten und eben diesen Antioxidants sind rote Farbstoff von roten Pflanzen oder Früchten.

00:05:07: Die Farbe des Herzens ist es!

00:05:09: Die Beeren, Tomaten, rote Bete... Lass deiner Kreativität freien Lauf.

00:05:18: Was auch nur ein großes Thema ist, wenn du mit dem Herztiemen hast oder wenn der Thema ansteht beim Herz mit Herzrückmusterungen dann reduziere bitte alles was den Herzschlag unnötig beschleunigen kann wie Koffein, Nikodin oder zu viel Zucker weil diese Substanzen die imitieren Stress und feuern das Herz an Wenn es aber in Wirklichkeit Ruhe brauchen würde.

00:05:45: Wie alle Organe liebt auch das Herz regelmäßige moderate Bewegung.

00:05:49: Man muss jetzt nicht extrem verausgaben, aber diese Spezien gehen

00:05:54: z.B.,

00:05:54: stärkt den Herzenmuskel und fördert die Durchblutung.

00:05:59: Leichtes Schocken, Schwimmen, Wasserhimmer, keine extreme Vorausgarung.

00:06:03: Das macht unser Herz auch nicht.

00:06:05: Waren wir es nicht?

00:06:06: Vorab haben wir gewohnt sein, ein Sportler-Herz haben.

00:06:13: Was auch nur eine Möglichkeit ist, man kann vielleicht einmal üben die Atmen bewusst zu verlangsamen.

00:06:19: Das beruhigt nämlich wieder unseren Vargosnerv, unseren Freundin wir schon kennen und wirkt unmittelbar auf die Herzraten-Variabilität dieses Zeichen für flexibles und ein gesundes Herz.

00:06:35: Was also wichtig ist bitte nimmt ihr täglich einmal bewusst der paar Minuten Zeit für Freude.

00:06:42: Schau dass dir was zum Loch umbringt das dir etwas tiefer Befriedigung verschafft.

00:06:47: Dein Herz braucht diese Nahrung, dein Herz braucht die Emotionen.

00:06:54: Dankbarkeit ist also ein Thema, das wir dann in unserem Herzen spüren können.

00:06:59: Überleg einmal – ich muss nicht jeden Tag sein, aber es wäre schön wenn du es täglich schaffst, dass du wirklich dir mal drauf besinnst drei Dinge für die du dankbar bist.

00:07:10: Das verschiebt den Fokusvermangel auf Fülle und des entspannter Herz emotional voll!

00:07:18: Wir können auch unserem Herzen helfen, dem wir vergeben lernen.

00:07:22: Das ist oft schon ein bisschen schwieriger weil Kroll und Bitterkeit schädigen unser Herz und natürlich baut sich der Kroll- und die Bitterkeiten nicht gerade einmal in nur etwa fünf Minuten auf.

00:07:33: Und dieses bewusste Vergeben – auch wenn es schwerfällt – ist eine ganz radikale Form der Selbstliebe, die das Herz von emotionalem Ballast befreit, denn in erster Linie tust du dir selbst was Gutes, wenn du vergeben kannst!

00:07:49: die sozialen Nähe, Finde, Pflege, Tiefe ehrliche Herz- und Verbindungen.

00:07:56: Einsamkeit – das ist wohl in der heutigen Zeit ein großes Thema, aber Einsamheit ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

00:08:05: Um Arme deine Liebsten um Oxytocin auszuschützen mindestens zwanzig Kunden schnappt er heute einmal deinen Liebes oder einen von seinen Liebes und um Armen nochmal zwanziger Sekunden.

00:08:17: Das ist die Herzeilung Erster Sahne.

00:08:24: Ich werde dir jetzt da noch drei Übungen mitgeben, die auch wieder der Herz ein bisschen unterstützen können, die die Herzöffnung fördern können und das Herz etwas beruhigen.

00:08:37: Da gibt es einmal ... Die erste Atmung ist eine Herz-Kohärenzatmung.

00:08:43: Du sitzt die aufrecht hin oder legst bekleben... Und du atmest jetzt durch die Nase fünf Sekunden lang ein.

00:08:53: Das ist Eins, zwei drei vier fünf.

00:09:00: Dann atmest du durch die Nase.

00:09:02: Fünf Sekunden lang wieder aus.

00:09:05: Eins, two three four five.

00:09:10: Während du atmest, legst du deine ganze Aufmerksamkeit in die Mitte deiner Brust zu deinem Herz und stellst dir vor, dass du durch deinen Herz ein- und ausatmest.

00:09:21: Das wird da vielleicht am Anfang komisch vorkommen aber ... Die Übung macht es, glaub ich mal.

00:09:27: Irgendwann wirst du dir spüren, dass das dein Herz mit einbezieht und dieser gleichmäßige Rhythmus harmonisiert des autonomen Nervensystems und optimiert die Kommunikation zwischen Herz- und Hirn.

00:09:44: Dann gibt's noch ganz einfache physische Geste um das Herz zu nähern und zu beruhigen.

00:09:50: Leg einmal deine rechte Hand auf deinen Herzen.

00:09:53: Das ist die linke Seite der Post.

00:09:55: Und deine linke Hand auf deine rechte Hand.

00:10:00: Schließe jetzt deine Augen, spüre die Wärme und den sanften Druck deiner Hände und atme tief in deine Hände, diesen Hautkontakt hinein und wiederhole das innere Mantra.

00:10:15: Mein Herz ist sicher.

00:10:19: ich liebe mich.

00:10:24: Ich habe es verdient dass es mir gut geht.

00:10:30: Dieser physische Kontakt ist eine sofortige Beruhigungsgeste die dein Körper in einen Zustand von Ruhe versetzt und die Angst vor emotionaler Kälte löst.

00:10:45: Der dritte Punkt ist ein Rektual, und so heißt es das.

00:10:48: Ich erlaube mir Rektuel.

00:10:52: Da schnappst du deinen Blatt Papier und schreibst oben drauf ich erlaube meinem Herzen Und dann schreibts mindestens fünf Dinge auf die du dir vielleicht grad jetzt nicht erlaubst.

00:11:06: zum Beispiel ich erlabe mir glücklich zu sein oder Ich erlaube mir, wütend zu sein.

00:11:15: Oder ich erlaube mir mich auszuruhren und dann lese du die laut vor.

00:11:21: Weil das bewusste Erlauben von Emotionen und Bedürfnissen nimmt den Druck von deinem Herzen ständig gegen deine eigene Natur kämpfen zu müssen.

00:11:32: Du musst nicht gegen die kämpfen!

00:11:33: Du bist nicht dein Feind.

00:11:37: Dein Herz ist ein innerster Kompass.

00:11:41: Es lehrt dich, dass der Mut zur Verletzigkeit der einzige Weg zur Warnverbindung ist und es fordert dich auf deinem eigenen einzigartigen Rhythmus zu folgen.

00:11:52: Und Freude nicht verschieben, sondern zu leben!

00:11:55: Verschürbst du nicht auf morgen?

00:11:57: Entweder heute.

00:12:00: Nimm dir heute mit Schütze dein Herz vor Stress und nähere es mit Freude und Liebe und vor allem auch mit Freuden bei Kleinigkeiten.

00:12:11: Ich hoffe diese Folge hat da ein bisschen geholfen wieder mehr auf deinen Herzschlag zu hören.

00:12:17: Vielen Dank fürs Zuhören.

00:12:19: Bis zum nächsten Mal und Leben tag deines Herzens!